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知識課堂
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平板支橕減腹部贅肉

靠平板支橕是減不了腹部贅肉的操操娜是,平板支橕主要鍛煉的是腰腹肌群的力量,它是一個復合性的鍛煉動作,主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性,而非增大肌肉纖維。

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平板支橕增強的是隱藏在體表下的實力,它帶給身體的好處是外表上不易察覺出的穩定性,它的效果不包括減肥以及練出6塊腹肌。想要平坦的腹部,只能通過減少腹部皮脂厚度來實現。

女生力量訓練會變成肌肉女

增肌不是舉幾次鐵,做幾組力量訓練就能輕而易舉實現的。網絡上看到肌肉感十足的女參賽選手,也是通過長期堅持不懈的訓練和飲食控制纔練出來的。她們的訓練強度和高度的自律的飲食計劃又有多少人能做到呢?

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何況,女性睾酮素比男性低,本身增肌就比男性慢,想要練出肌肉沒那麼容易。更何況即使肌肉練出來了,如果不持續訓練,它也是會掉的。

只喝蛋白粉就可以長肌肉

『他肌肉那麼大,還不是喝蛋白粉喝出來的,我喝了也一樣。』如果你也有這種想法,那請趕緊打住吧。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,作用是簡單快速地補充身體所需蛋白質。肌肉增長的先決條件是通過刺激讓肌肉遭到『破壞』,然後補充豐富的蛋白質促進其生長。

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如果不訓練,只吃蛋白粉是不可能吃成大塊頭的,肌肉是練出來的,不是喝出來的。

練哪裡就能減哪裡

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練哪裡就減哪裡,這個想法很不現實。只有合理、適度的器械訓練纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。『合理』強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是只針對某一個部位;『適度』則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。


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